ケトジェニックダイエット!経験から簡単に手に入るおすすめ食材をご紹介

先日短期間のケトジェニックダイエットをしていました。

1年前にも2か月程度のケトジェニックダイエットを経験しました。

 

2度のケトジェニックダイエットを経験した中で一番苦労したことは、

何を食べたらよいのかわからなくなっちゃうことです。

 

油を摂れーって言うのはわかるけれど、

お肉しか食べちゃいけんのか?

のような思考になりがちでした。

 

よって、実際に私が実践した中で

一番楽にケトジェニックダイエットを進めるために

おすすめする食材を紹介します。

 

近場で安価に入手出来て調理も楽といった感じの評価基準となっております。

 

 

 

牛肉

ケトジェニックダイエットの代名詞といえるんじゃないでしょうか。

一回当たりの食事の脂質を高くすることが

ケトジェニックダイエット中は大事になってくるので、

より脂質の多いバラ肉を選ぶのがよいでしょう。

 

業務スーパーなどで冷凍の物を1キロ単位で購入すれば

比較的やすく購入することができます。

 

牛肉はビタミン、ミネラルが非常に豊富な食材です。

特にナイアシンビタミンB12亜鉛が豊富です。

 

ナイアシンとは体の細胞でエネルギーを作り出す酵素を助けてくれる働きをもっています。

つまりはエネルギーの代謝が良くなり、ダイエットに効果的な栄養素です。

その他には肌荒れの抑制、メラニン生成の抑制など美容効果もあります。

お酒をよく飲まれる方は、ナイアシンはアルコールの分解にも利用されるため

飲まない方より不足しやすくなります。

亜鉛は体にはかかせない栄養素で、全身の細胞に存在し細菌などから守ってくれる役割があります。また女性であれば妊娠中、また乳児期および小児期の体は、十分に成長・発達するために亜鉛がとても重要です。

 

豚肉

本当は牛肉がいいけれど、お財布事情がといった方には豚肉がおすすめです。

摂取できる脂質量は牛肉に引けを取らず、安価で求められます。

牛肉同様より脂質の多いバラ肉を選ぶのが良いです。

 

豚肉は牛肉と似たような栄養素をもっていますが比較すれば、

ビタミンB1が豊富といえるでしょう。

 

ビタミンB1チアミンとも呼ばれており、普段糖質の代謝に欠かせない栄養素です。

エネルギー代謝に関わる栄養素であることから、

不足すれば倦怠感やむくみを感じたり、手足のしびれを感じる

などの症状が現れてきます。

 

たけのこ

筆者は野菜は嫌いですが、健康的にダイエットするには野菜から摂取できる

ビタミン、ミネラルが必須です。

 

たけのこには亜鉛や銅も十分に含まれておりますが、

特筆すべきはカリウムが豊富に含まれていること

 

カリウムはバナナに代表される栄養素ですが、

むくみ解消に効果があることは非常に有名です。

また高血圧予防にも効果があるとされている栄養素です。

 

たけのこは食感も楽しめるために非常に重宝していました。

ピーマン

夏の旬野菜であるところのピーマンはビタミンCが非常に豊富です。

ビタミンCの抗酸化作用は特に注目され美容にも特に効果的です。

 

ダイエット中は食事が偏りやすくなるために

なにかと肌荒れなど起こしやすくなりますから、

女性ダイエッターの方々は積極的に取り入れてみて頂きたいです。

 

油っぽくなりがちなケトジェニックダイエット中の食事ですが

ピーマンの苦みはこれを緩和してくれて

食事をすすめやすくなり、かなり助けられました。

しらたき

ケトジェニック中はとてもとても炭水化物が恋しくなります。

なので筆者はしらたきを大好きなラーメンの麵に似せることによって、

欲を乗り越えていました。

 

しらたきといえば食物繊維が豊富です。

ケトジェニック中は野菜の摂取量が減りお肉ばかりになりがちですから、

しっかり食物繊維を摂って腸内環境にきをつけたいところです。

 

たまご

栄養素100点満点の完全食

ものによっては100円前半で購入できるため

脂質の摂取源として非常に優秀です。

 

また、たまごを全卵で摂取することによって

タンパク質も同時に摂取することができます。

 

まとめ

ここまでご覧になって頂いてありがとうございます。

筆者は非常にめんどくさがりな性格のために、

食事にあまりレパートリーをつけていません。

ダイエット期間中も前述した食材をローテーションさせたり

一緒に調理したりして、味に変化を持たせて

飽きないように対策していました。

 

皆さんのダイエットの一助にでもなれれば幸いです。

 

 

VALXホエイプロテイン新発売、バレンシアオレンジ風味!数量限定販売の新フレーバーを徹底調査!!

VALXとは先日、GOAL-B主催パワーリフティング大会にて、
本番中にベンチプレス自己ベスト記録105キロを成功させた

只石昌幸さんが代表を務める株式会社レバレッジが展開するブランドです。

コロナ禍によるフィットネスブームの中いまや知らない人はいない、

山本義徳さんが監修なさっていることでも有名なブランドですね。

 

そんなVALXから、令和4年の4月25日に

新フレーバー「バレンシアオレンジ風味」が発売されました。

うまい、うまいと評判で、僕自身もローランドさんとのコラボ商品である

VALX-Rを以前から愛飲させて頂いている、

飛ぶ鳥を落とす勢いのVALXからの新風味。

購入して実際に飲んでみましたその感想をお伝えしたいと思います!

 

 

 

 

バレンシアオレンジ!?気になるその味や香りは?

プロテインの果物フレーバーといえば僕は真っ先に

バナナ、レモン、ストロベリーが頭に浮かびます。

そんななかこの度発売になったのはバレンシアオレンジ風味。

そもそもバレンシアオレンジって普通のオレンジとは

なにがどう違うの?と思いました。

www.ito-noen.com

伊藤農園さんのWEBを拝見しました。

なるほど、つまり普通のみかんよりもじっくりと作られており、

味、香りに深みのあるものということなんですね。

これは期待の高まりを止められない。

 

ではさっそくバレンシアオレンジ風味!開封しましょう!

 

開封した瞬間、オレンジの甘酸っぱくもみずみずしいフレッシュな香りが

ふんわり立ち込めてきました。

一瞬、ここは今和歌山のみかん農園で晴れ渡る快晴の天気の中、

みかんの収穫作業でもしているのかな、といった脳内イメージにさせられました。

粉の感じは少し細かい、サラサラよりかなといった感じです。

細かすぎて粉が舞うレベルではありませんでした。

スプーンはいつもの物が付属してありました。

 

今回はレビュー記事を書かせていただくということで

裏面記載の作り方の通り、準備していこうと思います。

 

まず水。指定通り250mlを用意しました。

写真少々見づらく細かいメモリもありませんが、

おそらく250mlでしょう。

こちらの水を常温にて使用しました。

 

お次は、量ですね。指定通り30g量りました。

この写真見て頂いてもとわかると思いますが、

粉は結構しっかりとしていてほとんど散らかりませんでした。

こぼしたりしない限りは掃除の手間の心配などはいらないでしょう。

 

いざ!! シェイク!!!

 

(シェイクに使用したシェイカーは先程水の計量に使用した

マイプ〇テインのものとは別のものを使用しています。)

 

シェイクした直後はこういった感じですね。

VALXのプロテインは、ローランドさんとのコラボの

VALX-Rを含めシェイク直後細かく泡立つのが特徴ではないでしょうか。

泡立っていてわかりづらいかもしれませんが

ダマはほとんどありませんでした。

 

気になる「香り」についてですが、

開封の時点で、前述したとおり脳内がみかん農園になりましたが、

シェイク直後の香りも引けを取ることなく

めっちゃくちゃ良い香りしてます。まじで。

無印良品とかいくとこんな感じの香りの

エッセンシャルオイル売ってそうだななんて思うくらい良い香りです。

「甘い」、というよりは「フレッシュ」といった感じです。

際だつ甘さの中にも、しっかりと柑橘系の酸味を

香りからも感じ取ることができます。

 

例えるなら幼少期、めちゃくちゃ旬の

みずみずしさMAXのみかんの皮をむき終わって口に頬張ったあと、

手にこぼれた果汁を舌先でなめとった時のような

そんな懐かしい香りがしました!(笑)

 

いざ、実食!!!!

ちょうどいいサイズのグラスがなかったために

やむなくビールジョッキへとプロテインを注ぎなおしました。

 

上から見るとこんな感じ。

ご覧いただければわかる通りではあるのですが、

「だま」一切ありませんでした。

 

ある程度プロテインに馴染みのある方なら

わかって頂けるかとは思うんですが、

だいたい初めて買ったプロテインを初めて作るときって

僕はダマができやすいんですが。

 

バレンシアオレンジ風味、「ダマ」、一切ないんですよね。

いやすげーわマジで。

 

実食しました。

 

香りは前述したとおり満点花丸です。

ですが舌当たりが少々粉っぽさが残る感じがありました。

 

水の量は250mlではなくて300mlでやってみる、

もしくはこれからの夏の季節は、

氷を3~4個くらい追加してシェイクすると

ちょうどよい舌当たりになるんじゃないかなと思います。

 

食後についてですが、僕はプロテイン

物によっては飲み終わった後は少しおなかが張るような感じに

なる物があるんですが、そういった違和感はまったく感じませんでした。

 

まとめ

ここまでお読み下さいましてどうもありがとうございます。

今回はVALXブランド新フレーバー、バレンシアオレンジ風味について

ご紹介させて頂きました。結論としましては、

 

「これからの夏の季節、本気でおすすめできる」につきます。

 

値段はおおよそ1キロ3500円程度となっていますから、

一回分は30gなので一食あたりおよそ100円

コンビニのザ〇スの小さいあれより安い!

 

このバレンシアオレンジ風味は数量限定販売ということです。

VALX商品の中では僕は今までVALX-Rのプレミアムあまおう味一択だったのですが、

通常販売されるのであれば、家にストックしておきたい、

そう感じさせるレベルで、

「味」、「香り」、「飲みやすさ」、「値段」で満足しました。

 

 

以上のような方にはもちろん、

マイプ〇テイン、ゴー〇ドのプロテインを愛飲されている方にも

ぜひ試してみて頂きたいくらいの商品です。

 

僕もこのバレンシアオレンジ風味飲みながら、

より一層トレーニング頑張ります!!!

 

どうもありがとうございました!!

不定期で投稿しておりますがまた次の記事も読んで頂けると幸いです!!!

 

 

ケトジェニックダイエット11日目

www.sej.co.jp

最近ハマっているセブンイレブン炭酸飲料です。

油っこい食事をしていると、僕はどうしても炭酸飲料がのみたくなるのですが

とある日にセブンイレブンに卵を買いに行ったところこれと出会いました。

 

僕のようなずぼらな男性は、どうしても食事で野菜が不足して

食物繊維から遠い食生活を送ってしまいがちですが、

これ食物繊維もとれるんです。

 

くちもスカッと。腸もスカッと。理想的ですね。

 

さて。ケトジェニックダイエットの進捗を綴ろうかと思います。

今日の朝体重を測ったところ、63.8kgでした。

 

正直言って進捗はわるいです。

 

鏡の前に立ってみると、

言われてみればまあやせたかなぁといった感じ。

 

原因としてあげられるのは以下の2つ。

1.PFC管理が適当

2.食事タイミングが毎日バラバラ

 

今回の短期間ケトジェニックは、1日の摂取カロリーをイメージして

それに足るように時間にこだわらず食事を摂ろうとしてましたが、

これがもしかしたらよくなかったのかも。。。

 

のこりあと10日ほどあるので、

失敗なら失敗でしっかりとその原因を探っていこう。

 

 

 

ケトジェニックダイエット7日目

ケトジェニックダイエットの一番つらいところは

たくさん食べないといけないとか、

油っぽいもの中心の食生活になるとかでは決してないです。

 

他人と食事を共有することが難しくなることがダイエット期間での

もっともつらい事といえるんじゃないでしょうか。

 

外出などで一方が炭水化物などを摂っていれば、

こちらは我慢の期間なわけですから、

うらやましい気持ちで視線を向けてしまうものですが、

人は他人の視線に敏感なものですから、

すぐさまこちらの視線などは察知していたたまれない気持ちとなるでしょう。

 

さて。

 

今日の起き抜けに体重を測ったところ、64㎏でした。

4/28の体重と比べれば200g増加していました。

まあ短期間での体重変化なんていうのは

たいていは水分が関与していますから、

ダイエット期間なのに体重が増加なんて矛盾に心を悩ませることなどなく、

引き続き油にまみれた生活を満喫していこうと思います。

 

 

 

 

 

 

 

ケトジェニックダイエット6日目

今日は不注意で唇を切ってしまったのだけれど

普段と違う血の味がした。

いつもよりぬるっとしているというか、

どろっとしているというか、

少々の酸味?もあったような。

 

なるほどケト中で脂質を沢山摂っているから

脂肪酸値が上がっているせいなのかな。

 

あとあれだ。

 

今日はすっごいケーキが食べたくなった。。。

昔からあるようなイチゴのショートケーキね。

 

ブログに綴るだけで涎が。。。。

 

こんな時こそプロテインのささやかな甘み。

大好きなvalx あまおう味。

 

これめっちゃ美味くって、

全然飽きる気しないくらい美味い。

もうこれプロテインっていうか、

味は完全にいちご牛乳のそれなんだよ。

 

みんなでvalxを飲もう!!

 

 

 

ケトジェニックダイエット5日目

ケトジェニックダイエット5日目

開始前65.1kg

現在63.4kg

4日で1700g減量成功。

 

1年前に初めてケトに挑戦したときは

手探りでのものになってしまったので

体調を崩したりもあったのだけれど

今回は安定してる。

 

食事も基本は固定。

 

卵6~8個

牛肉or豚肉を600~700g

mctオイル20g

 

を、一日で摂れるように食事を分割で行ってます。

 

お肉は脂質をたくさん摂りたいので

ロースや肩などではなく小間肉にしてます。

 

mctオイルになれていない人は

一度に摂る量は2~4gにしておかないと

おなかを下してしまうかもしれないので注意です。

mctオイル自体かなりほかの油に比べ

サラサラしているものなので

かけるときに勢いでドバっと行きやすいので。

 

日清のものはスーパーなどでも入手できるし、

少量で売っているので試してみたい方におすすめ。

 

間食はバターピーナッツ、ナッツ類かカルパス。

 

www.sej.co.jp

セブンイレブンのカルパスは

これ一つで脂質を20g程度摂れるのでおすすめ。

 

プロテインは普通に飲んでます。

 

僕は野菜は摂っていないけれど

摂れるなら必ずしっかり摂った方がいい。

 

レーニングは増量期と比較すれば、

中重量で12~15レップでやれる重量で。

 

糖質がとれなくなるケト生活中は

僕はまったく重量が上がらなくなるのでそうしてます。

 

ケトジェニックのダイエットを始めて 5日が経ちました。

調べごとをするときには 決まってどなたかのブログに行きつくことが

多いなと思いまして、 人の経験って十人十色なところがあるものだから、

僕の経験も唯一無二のものだなと思いまして、

ケトジェニックダイエットの日常をおもむろに綴ろうかと思いました。

 

 

煽り運転って知ってますか?

社会人のみなさんこんばんは。

皆さんはどのような方法で「通勤」されてますか?

 

自転車ですか?

徒歩ですか?

電車ですか?

バスですか?

 

社会人のはしくれであります僕自身は平日は車での通勤となります。

片道約45分程度かかりますのでまあまあの距離になりますね。

 

その道程、毎日見かけるんですよ、煽り運転

自分自身がその対象になることもありますね。

 

見かけたことある方いらっしゃいますか?

また僕のようにターゲットになったこと、ありますか?

 

あの人たち何考えてるんでしょうね。

交通事故なんて自分が思っている以上に簡単に起きるんですよ?

 

車間距離を詰めて走るとか、ハイビームで走行を妨害したりだとか、

時折ニュースになっているような、

公共の道路にて我が物顔で車を停車して妨害するとか。

 

人が死ぬんですよ?

最悪の場合あなたも巻き添えくらって死ぬんですよ?

 

仕事に迷惑がかかるとか、

通勤時間に事故なんてやられると迷惑だなんて

言っているわけじゃないんです。

 

煽り行為を受けた方は立派な人間です。

ちょっと理解に苦しみますが、煽り行為を行った方も同じ人間です。

 

人間なら、親や、親せきや、友人や、

亡くなったらとても悲しむ方がたくさんいるでしょう。

 

なぜそれを理解できないのか。

 

そんなに自分の前に割り込まれたことが苛立ちますか?

そんなに目の前の黄色点滅信号に間に合わなかったことが苛立ちますか?

 

本日目撃した煽り運転は、

新しめの軽自動車を型落ちの軽自動車が煽ってらっしゃいました。

型落ちの方の運転手はスーツを身にまとっていました。

仕事帰りでしょうかね。

前の軽自動車には初心者マークが貼られていました。

 

慣れない渋滞道路に悪戦苦闘しているところを

目をつけられてしまったんでしょうかね。

 

こんなこと、信じられないでしょう。