ケトジェニックダイエット５日目
ケトジェニックダイエット5日目
開始前65.1kg
現在63.4kg
4日で1700g減量成功。
1年前に初めてケトに挑戦したときは
手探りでのものになってしまったので
体調を崩したりもあったのだけれど
今回は安定してる。
食事も基本は固定。
卵６～８個
牛肉or豚肉を６００～７００g
mctオイル２０g
を、一日で摂れるように食事を分割で行ってます。
お肉は脂質をたくさん摂りたいので
ロースや肩などではなく小間肉にしてます。
mctオイルになれていない人は
一度に摂る量は２～４gにしておかないと
おなかを下してしまうかもしれないので注意です。
mctオイル自体かなりほかの油に比べ
サラサラしているものなので
かけるときに勢いでドバっと行きやすいので。
日清のものはスーパーなどでも入手できるし、
少量で売っているので試してみたい方におすすめ。
間食はバターピーナッツ、ナッツ類かカルパス。
セブンイレブンのカルパスは
これ一つで脂質を２０ｇ程度摂れるのでおすすめ。
プロテインは普通に飲んでます。
僕は野菜は摂っていないけれど
摂れるなら必ずしっかり摂った方がいい。
トレーニングは増量期と比較すれば、
中重量で１２～１５レップでやれる重量で。
糖質がとれなくなるケト生活中は
僕はまったく重量が上がらなくなるのでそうしてます。
ケトジェニックのダイエットを始めて 5日が経ちました。
調べごとをするときには 決まってどなたかのブログに行きつくことが
多いなと思いまして、 人の経験って十人十色なところがあるものだから、
僕の経験も唯一無二のものだなと思いまして、
ケトジェニックダイエットの日常をおもむろに綴ろうかと思いました。
